허리디스크 통증 증세 줄이는 3가지 방법

허리디스크는 현대 사회에서 매우 흔하게 발생하는 문제 중 하나입니다. 잘못된 자세, 과체중, 유전적 요소 등에 인해 발생할 수 있습니다. 다행히 허리디스크 통증 증세를 줄이는데 도움이 되는 간단하고 효과적인 방법을 소개드리겠습니다.  영상으로도 준비했으니 영상 먼저 확인하시면 더욱 이해되기 쉽습니다. 

 

허리디스크 통증 완화를 위한 올바른 자세 유지

허리디스크는 사고발생 및 유전적인 원인을 제외하곤 대부분의 발생 원인은 좋지 않은 자세에서 생깁니다. 대부분 직장인들이 하루 8시간에서 9시간 동안 앉아서 일을하게 됩니다. 이런 경우 좋지 않은 자세를 계속 유지하게 되는데, 이로 인해서 허리에 부담이 계속적으로 가해지게 됩니다. 따라서 일상생확 또는 업무를 보실 때는 의식적으로 허리를 편안하게 지탱해주는 자세를 유지하는게 중요합니다. 

 

 

 

 

올바른 자세를 위한 자세

• 등과 허리를 펴고, 양 발을 어깨 너비로 벌리고 유지합니다.
• 앉아서 일을 해야 할 경우, 등받이 있는 의자를 사용하고, 허리를 등받이에 충분히 대고 앉습니다.
• 장시간 앉아 있어야 할 땐 1시간 단위로 일어나서 근육을 이완시키는 스트레칭을 해줍니다. 
• 무거운 물건을 들 땐, 무릎을 굽혀 등을 편 채 천천히 들어줍니다. 

 

허리통증을 겪고 있는 환자

 

계획적인 운동 습관 만들기

이미 허리디스크가 생겼다면, 의사와 상담 후 계획적인 운동 계획을 만들어야 합니다. 허리디스크가 초기라면 이러한 습관을 만드는 것이 매우 중요합니다. 근력강화 운동과 유연셩을 올려주는 운동을 병행한다면 더욱 효과를 보실 수 있습니다. 특히 신체 중심 근육을 강화시키게 되면 허리에 가해지는 압력이 줄어들게되 통증 증상 완화에 도움이 됩니다. 

 

허리디스크 예방을 위한 운동 방법

• 플랭크 : 복부 근육과 등 근육 두 곳을 강화시켜 허리 안정성을 향상시킵니다.
• 다리들기 : 하체 근육을 강화하여 허리를 지탱하는 근육에 도움을 줍니다. 
• 요가 : 근육 강화와는 별도로 유연성은 몸의 균형을 맞추는데 도움 줘 허리에 가하는 부담을 분담하게 됩니다

 

 

체중 감량은 필수 사항

체중이 많이 나갈수록 허리가 받는 무게는 더 커집니다. 이는 허리디스크를 발생하게 하는 원인이 되며, 증상을 악화시키는 주범이기도 합니다. 따라서 채중이 표준 이상이시라면 체중 감량을 제일 우선적으로 해주셔야 합니다. 체중감량이 당연 힘든 부분이지만, 현대인 대부분이 겪는 질병과 통증들이 체중 감량만 하여도 완화되는 결과를 가져옵니다. 위에 언급한 걔획적인 운동 습관을 만드셨다면 이제는 식습관까지 개선하여 더욱 큰 효과를 보시게될 겁니다. 

 

 

• 종합하자면, 허리디스크 발병 및 증상 등은 충분히 피할 수 있는 질병입니다. 올바른 자세, 규칙적인 운동, 체중 감량 이 3가지만 꾸준히 일상생활 속에서 하신다면 당장은 불편하시겠지만 시간이 지나도 튼튼한 허리건강을 지킬 수 이습니다.

 

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